طريقة مفيدة للاسترخاء

كيف تسترخي,,,إليك طريقه مبسطه للأسترخاء,,,

*اختار/ي مكاناًهادئاًووقتاًمناسباًبعيداًعن اللإزعاج والمقاطعات.

*استلقي على سريرمريح اوكنبه اوكرسي,ويمكمنك اضافةوسائدبحيث تشعر/ين بالراحه قدرالإمكان.

*اغمض/ي عينيك.

*اذكر/ي الله وخذ/ي نفس عميق بهدوءلمدة7ثواني,بحيث تمتلئ رئتيك الى اقصى حد.

*امسك/ي النفس لمدة3ثواني على الاقل,ثم ابدأ/ي في اطلاق النفس بهدوءوانت تعد/ين من1الى7.

*كرر/ي العمليه 3مرات لإخراج كل الهواءالفاسدمن رئتيك.

*تخيل/ي انك الآن على سطح ماء,اوعلى غيمه,واستشعر/ي بالإسترخاءفي كل عضله من عضلات جسمك,
ابدأ/ي بأصابع القدمين,فالساقين,فالركب,وهكذاالى ان تصل/ي لأطراف اليدين,والرأس,وعضلات الرقبه,والوجه.

*تخيل/ي اجمل مكان تحب/ين التواجدفيه,واستغررق/ي في تأملك.

*تخيل/ي ان كل التعب الإرهاق يخرج من اطرافك وانك ترتاح/ين.

*استمر/ي في هذه الوضعيه اطول مده ممكنه,واذارغبت/ي في النوم يمكنك ذلك,واذالم ترغب/ي استيقظ/ي من
حالةالإسترخاءهذه بهدوءوبالتدريج.

ستشعر/ين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وارهاقه,واحياناًتشعر/ين انك تخلصت/ي حتى من اعراض
الصداع,كمانه مفيدللأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا لكم على الموضوع بارك الله فيكم

طريقة حلوة
شكرا على النصيحة

» فواكه مفيدة ولذيذة
» 10 عادات يومية مفيدة لقلبك
» طريقة عمل الكابتشينو